-
de x
-
Mar 31, 2026
In de stemming voor liefde: Wat bevredigende seks echt nodig heeft
Het is een van die onderwerpen waar we met onze beste vrienden over praten - over van alles en nog wat, banen, kinderen, relatiestress, menopauze. Maar seks? Wat werkt niet meer in bed? Meestal: stilte. En toch is dat precies wat zo belangrijk is. Want als de intimiteit in een relatie lijdt, lijdt er meestal veel meer mee.
Het goede nieuws: het is nooit te laat voor een bevredigend liefdesleven. En het pad daar naartoe begint niet in bed - het begint in de geest.
Wat vrouwen echt missen
Veel vrouwen denken dat ze seks missen. Maar als je beter luistert, zit er vaak iets anders onder: fysieke nabijheid. intimiteit. het gevoel echt gezien te worden - en zichzelf niet meer kwijt te zijn.
Vrouwen van 30, 40 en 50 hebben vaak jarenlang gefunctioneerd. Als moeder, als partner, als leider. Op een gegeven moment realiseren ze zich: al doende ben ik mezelf uit het oog verloren. En als je jezelf niet kunt voelen, is het moeilijk om volledig los te laten, zelfs op het meest intieme moment.
Dat is geen op zichzelf staand geval. Het is een patroon dat door veel realiteiten in het leven loopt.
Het lichaam dat we niet leuk vinden
Studies tonen aan dat lichaamsacceptatie een van de doorslaggevende sleutels is tot seksuele bevrediging. En toch zijn vrouwen hun eigen hardste critici. De buik na de zwangerschap, borsten die veranderd zijn, huid die veroudert - alles wordt in detail opgemerkt en genadeloos beoordeeld.
En de ironie is dat mannen het meestal niet zien zoals vrouwen denken. Ze zien de vrouw - niet de vermeende gebreken.
De bodypositivity-beweging heeft veel in beweging gezet. Meer vrouwen laten zichzelf zien, verstoppen zich minder, accepteren hun lichaam een beetje meer. En toch: we zijn er nog niet helemaal. Dat komt niet alleen door de media - het komt omdat we onszelf vaak te weinig tijd geven om onszelf echt te leren kennen. Onze eigen lichamen. Onze eigen verlangens. Onze eigen grenzen.
Een eerste stap kan zo klein zijn: als je je toch al aan het insmeren bent, neem dan twee of drie minuten extra. Voel je lichaam bewust. Niet functioneel, maar met echte vriendelijkheid.
Waarom de takenlijst de grootste libidokiller is
Verlangen begint in de geest. Dat is geen romantische metafoor - het is biologie. Terwijl mannen min of meer in de stemming kunnen komen met één druk op de knop, hebben vrouwen tijd, ontspanning en het gevoel nodig dat ze echt aanwezig mogen zijn.
Als je 's avonds mentaal het boodschappenlijstje doorloopt, denkt aan de prullenbak die nog niet buiten is gezet en je je ondertussen afvraagt wat de kinderen morgenochtend zullen eten, dan wordt loslaten moeilijk. Dat is geen zwakte. Het is de realiteit.
Daarom is de ongelijke verdeling van zorgwerk geen bijzaak als het gaat om intimiteit. Het staat er centraal in. Als iemand wil dat de stemming goed is, moet hij er ook voor zorgen dat zijn partner ontspannen is. "Als je seks wilt, wees dan aardig" - er zit meer waarheid in dat Oostenrijkse gezegde dan het op het eerste gezicht lijkt.
Praten helpt - maar alleen als je het goed doet
Communicatie is alles. Geen enkele partner kan gedachten lezen. Als er iets verandert, als het verlangen vervaagt, als wensen onuitgesproken blijven, gaat de verbinding verloren.
Dat betekent niet dat je alles in bed moet bespreken - dat is dodelijk voor de stemming. Neutrale plaatsen, geen verwijten, duidelijke wensen, dat is de formule. En: humor. Samen lachen is niet alleen leuk - het is ongelooflijk sexy.
Dichtheid plannen - klinkt onromantisch, maar doet wonderen
Spontane seks klinkt verleidelijk. Maar als we eerlijk zijn, tussen het dagelijks leven, werk, kinderen en al het andere, komt het er meestal gewoon niet van. Wat we plannen voor onze jaarlijkse vakantie, tandartsafspraken en het ophalen van de vuilnis, kunnen we ook plannen voor intimiteit.
Dat betekent niet dat je "seks" stijfweg om 20.00 uur in de agenda moet schrijven. Het betekent dat je bewust ruimte moet maken voor een date night. Misschien elke dag 15 minuten knuffelen op de bank. Misschien gewoon elkaar knuffelen als je langsloopt. Deze kleine gebaren houden de band levend en het verlangen groeit er op een natuurlijke manier uit.
Masturbatie: de beste manier om je eigen lichaam te leren kennen
Het is nog steeds een onderwerp waar zelfs beste vriendinnen soms over zwijgen. En toch is masturbatie een van de meest directe manieren om je eigen lichaam te begrijpen, en dus de basis om een partner te laten zien wat goed voelt.
Hoe kan iemand anders weten wat je leuk vindt als je dat zelf niet weet?
Bovendien is aangetoond dat masturbatie stress vermindert, slaap verbetert en je humeur opkrikt. Het is dus geen vervanging - het is pure zelfzorg.
Menopauze en verlangen: een hardnekkige mythe
De menopauze betekent niet het einde van de seksualiteit. Veel vrouwen ervaren in deze fase zelfs een soort heruitvinding - ze weten duidelijker wat ze willen en hebben minder geduld voor wat ze niet willen. Het "geen gezeik meer" gevoel dat velen kennen is geen gebrek aan verlangen. Het is empowerment.
Natuurlijk verandert het lichaam. De hormonen nemen af, het tempo wordt lager. Maar dat hoeft geen verlies te zijn. Het kan ook een uitnodiging zijn om intimiteit te herontdekken. Langzamer, bewuster, echter.
Langzame seks is precies dat: geen gehaaste bewegingen, geen druk om tot een orgasme te komen, geen ander doel dan voelen. Lichamelijk contact, oogcontact, samen ademen. Voor veel stellen is dat een echte ontdekking.
Drie tips als niets werkt op dit moment
Merk je dat intimiteit in je relatie of met jezelf op de achtergrond raakt? Begin dan hier:
- Stap uit de prestatiemodus. Je hoeft niet te presteren. Niet in bed en nergens anders. Geef jezelf toestemming om gewoon te zijn.
- Leer je lichaam kennen. Neem de tijd voor jezelf. Smeer je bewust in, voel wat goed voelt. Zonder verwachtingen en zonder doel.
- Communiceer zonder verwijten. Zeg wat je wilt. Je partner is geen gedachtelezer. En je hoeft niet alles alleen te dragen.
En dan: lachen. Samen. Over de momenten die niet lukken. Over jezelf. Humor is het meest onderschatte afrodisiacum dat er is.
Wil je meer? Laat je leven stralen!
Als je dieper op dit onderwerp wilt ingaan, luister dan naar de huidige aflevering "In the mood for love: Wat goede seks echt nodig heeft" van Glow Up Your Life. Katja Burkhardt praat open, eerlijk en warm met Mignon Kowollik over verlangen, lichaamsbeeld, menopauze en de vraag wat bevredigende seks echt nodig heeft.
Wie is Mignon Kowollik? Mignon is een seksuoloog, systeemcoach en hypnotherapeut die zich richt op de gezondheid van vrouwen - vooral tijdens de menopauze. Ze woont in Hamburg, werkt met individuen en koppels en combineert professionele expertise met persoonlijke openheid en oprechte humor. In 2024 kwam ze in de top 10 van de Miss Duitsland competitie in de categorie sociale verantwoordelijkheid. Een teken hoe belangrijk vrouweneducatie en empowerment voor haar zijn. Mignon zegt hardop wat veel mensen denken maar bijna niemand zegt. Dat maakt haar de perfecte gesprekspartner voor dit onderwerp.
Je kunt de aflevering op al deze podcastplatforms vinden:
