Mindfulness - Living in the Here and Now | Avantages et pratiques

Aujourd'hui, à l'aube de la troisième décennie du XXIe siècle, la pleine conscience est incontestablement devenue l'une des plus grandes tendances en matière de développement personnel.

Il existe des magazines sur le sujet, d'innombrables techniques, des cours vidéo, des experts, et bien d'autres choses encore...

Mais la pleine conscience n'est pas une invention de l'industrie du coaching. Bien au contraire. Les principales philosophies et religions de l'Orient enseignent la pleine conscience depuis des milliers d'années.

Le message principal est toujours le même : vivez davantage dans l'ici et le maintenant, et vous serez heureux !

Dans cet article, nous souhaitons aborder la pleine conscience d'une manière très fondamentale.

Tout d'abord, la pleine conscience, si elle est bien comprise, est bien plus qu'un outil de plus que vous lisez dans un magazine de bien-être et que vous appliquez ici et là.

Bien comprise, la pleine conscience est une philosophie de vie qui s'étend à tous les domaines de la vie et les aide à s'épanouir. La pleine conscience n'est pas une activité mais une attitude fondamentale de l'esprit qui peut avoir un effet révolutionnaire sur vos relations, votre santé, votre vitalité ou votre travail.

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

Commençons par une question très simple :

Vous souvenez-vous si vous vous êtes levé du lit avec la jambe gauche ou la jambe droite en premier aujourd'hui ?

Si votre réponse est "non", il est fort probable que vous n'ayez pas été attentif.

Si votre réponse est "oui", vous n'avez probablement pas besoin de continuer à lire, car vous êtes déjà un maître de la pleine conscience.

À moins que vous ne le sachiez par hasard, parce que vous vous êtes douloureusement cogné l'orteil droit sur une brique de Lego ou un autre obstacle et que vous avez encore mal. Dans ce cas, vous n'étiez pas non plus conscient à cent pour cent.

Je pense que la réponse est plutôt "non".

Mais avant de vous jeter les mains sur le visage, horrifié par ce faux pas, et de commencer à vous fouetter mentalement, laissez-nous vous rassurer : seul un pourcentage extrêmement faible de personnes dans ce monde pourrait probablement répondre positivement à cette question.

Il y a même de nombreux moines qui méditent dans des monastères pendant des années et qui retrouvent leur esprit vagabond après dix ou vingt respirations conscientes.

Être dans l'ici et le maintenant

Un autre terme pour désigner la pleine conscience est "présence d'esprit". En d'autres termes, il s'agit d'être vraiment là où l'on est, avec son esprit et sa conscience, et pas ailleurs. Cela semble fou et absurde, mais c'est exactement comme cela que l'esprit humain est généralement conçu.

Nous sommes partout, sauf dans l'ici et le maintenant. Nous nous occupons de ce qui s'est passé hier, ou il y a dix ans, ou de ce qui pourrait arriver dans le futur. Ou bien nous regardons l'assiette supposée bien plus savoureuse de la personne à côté de nous dans un restaurant et nous manquons l'occasion d'apprécier réellement notre propre repas.

La plupart du temps, nous passons en pilote automatique juste après le réveil, encore au lit. Nous consultons les médias sociaux, lisons nos courriels, parcourons mentalement la liste des choses à faire et nous sortons de l'instant présent.

Avec la pleine conscience, la vie quotidienne devient une expérience

La pleine conscience n'est pas toujours facile. Mais avant tout, la pleine conscience est une chose : il s'agit de savoir jusqu'à quel point vous voulez vraiment vivre votre vie plus intensément.

Et si vous y êtes vraiment prêt et que vous intégrez quelques exercices ou routines dans votre vie quotidienne, cela peut avoir des effets considérables.

Parlons d'une forme quotidienne de pleine conscience qui contribue à élever votre qualité de vie à un niveau supérieur.

Dans le domaine de la recherche, le professeur de médecine Jon Kabat-Zinn est souvent cité. Selon lui [1], la pleine conscience est une forme particulière d'attention qui...

• est intentionnelle.
• se rapporte au moment présent.
• ne porte pas de jugement.

Pourquoi la pleine conscience est-elle si importante ?

Vous avez peut-être vu les vidéos japonaises dans lesquelles des inspecteurs et des responsables de la sécurité, à des points importants où des vies humaines sont en jeu - par exemple dans le métro ou dans les avions - exécutent non seulement chaque action physiquement, mais la commentent également à haute voix. Cela permet d'éviter que l'esprit ne s'égare et qu'une négligence potentiellement mortelle ne s'installe.

Dans certaines professions, le manque d'attention peut donc coûter des vies.

Ma thèse, cependant, est la suivante : à proprement parler, la non-prise de conscience coûte toujours la vie. En l'occurrence, votre propre vie.

La non-conscience vous coûte la vie que vous pourriez vivre. Elle vous coûte la qualité de vie. Elle vous coûte chaque moment précieux qui est irrémédiablement perdu si vous ne le vivez pas en pleine conscience et avec présence d'esprit.

Cela peut sembler un peu martial, mais mon souci est vraiment de vous faire prendre conscience de l'importance de la pleine conscience.

Ne vous méprenez pas : être attentif ne signifie pas que votre vie sera automatiquement ensoleillée et rose. Mais.. :

La pleine conscience vous redonne du pouvoir

Votre énergie vitale suit votre conscience, ou votre attention.

Si nous ne sommes pas pleinement nous-mêmes, vraiment dans le moment présent, nous passons à côté de tout.

Thich Nhat Hanh

Nous vivons dans un monde où de plus en plus d'informations et d'impressions nous parviennent de l'extérieur. Si nous ne sommes pas attentifs et ne veillons pas à avancer dans la vie de manière centrée, notre esprit est rapidement submergé. La pleine conscience est une décélération consciente.

Pourquoi nous ne sommes pas attentifs

Les pensées que nous ne voulons pas avoir ou les sentiments que nous ne voulons pas ressentir sont souvent le principal moteur de la non-conscience et du stress qui en découle.

C'est pourquoi vivre plus attentivement signifie toujours inviter plus de ce qui est déjà là. Tout ce qui est là.

Le "non-jugement" décrit par Kabat-Zinn est particulièrement important à cet égard. Toute personne qui souhaite ressentir des émotions positives et s'ouvrir davantage à la beauté de la vie peut également devenir plus consciente des côtés sombres de la vie.

Parce qu'elles sont toujours là de toute façon. Si nous essayons de les repousser, elles ne disparaissent pas vraiment, mais reviennent généralement encore plus fortes. Elles deviennent de véritables voleuses d'énergie qui nous stressent et drainent notre énergie.

Il est important de préciser que nous parlons ici des aspects négatifs "normaux" de la vie - par exemple la peur du rejet, le sentiment d'insécurité ou le sentiment d'impuissance lors d'une dispute. Nous ne parlons pas de douleurs graves ou de traumatismes profonds, pour lesquels la pleine conscience n'est évidemment pas toujours le meilleur conseil.

Les médias sociaux et la pleine conscience ne font pas bon ménage

L'industrie du divertissement et les réseaux sociaux intensifient encore la tendance à la non-conscience. Le fait que les gens aiment sortir de leur propre "réalité" et s'occuper d'autres choses fait partie du modèle commercial de certaines entreprises de ces secteurs.

Bien sûr, il n'y a rien de mal à regarder un bon film ou une série inspirante de temps en temps. Ou de partager des moments beaux ou passionnants de votre propre vie avec vos amis ou ceux qui vous suivent.

Mais si elle se transforme en un "stationnement" régulier de votre conscience ailleurs, elle finit par devenir contre-productive. En effet, dans ce cas, il n'y a pas de récupération active, avec tous les avantages que nous évoquons dans la section suivante.

Un exemple classique est celui d'un coucher de soleil pittoresque ou d'un paysage naturel grandiose. Aujourd'hui, de nombreuses personnes se contentent de regarder à travers l'objectif de l'appareil photo, sans vraiment percevoir la beauté de l'instant grâce à ce que l'on appelle également la "conscience panoramique", un autre terme pour désigner la pleine conscience.

Les bienfaits de la pleine conscience

La pleine conscience apporte toute une série d'avantages :

• Vous vous concentrez davantage sur ce que vous voulez vraiment. En même temps, une meilleure connexion avec votre intuition et votre ressenti - du moins si vous dirigez votre attention vers l'intérieur et vers l'extérieur.
• Moins de stress parce qu'il y a moins de pensées sur le passé et l'avenir.
• Plus de patience : en ralentissant la vie quotidienne, nous sommes nettement plus reconnaissants lorsque les choses prennent plus de temps que prévu à la caisse du supermarché, par exemple.
• Une meilleure qualité de vie et des moments plus intenses : connaissez-vous ce sentiment que la vie vous passe parfois sous le nez ? Hier, c'était encore Noël et aujourd'hui, les fraises fraîches sont déjà en vente ? La clé pour vraiment savourer notre précieuse vie est la pleine conscience.
• Vous vous reconnectez à l'abondance du moment plutôt qu'à votre sentiment de manque. Grâce à la pleine conscience, vous appréciez ce que vous avez au lieu de vous énerver sur ce que vous êtes censé ne pas avoir. La comparaison constante est l'un des plus grands obstacles à notre bonheur.
• Meilleure humeur : cet aspect est naturellement lié à tous les autres points. De nombreuses études montrent que la pleine conscience peut avoir un effet extrêmement positif sur le psychisme, par exemple sur l'humeur, la satisfaction générale de la vie ou la régulation émotionnelle. [2]
• Plus de santé : d'une part parce qu'il y a moins d'hormones de stress dans le corps, mais aussi parce que vous savez plus précisément quels aliments sont bons pour vous, quand vous devez faire de l'exercice, etc.

Exercices de pleine conscience : apprendre à vivre ici et maintenant

Après tout ce contexte, il est maintenant temps de passer à la pratique. Il est tout à fait possible d'apprendre la pleine conscience - même si cela demande naturellement un peu de pratique. Tout ce que nous partageons avec vous a pour but d'accroître votre pleine conscience dans la vie de tous les jours.

Méditation

La méditation est le Saint-Graal des exercices de pleine conscience. Peu importe ce qui se passe autour de vous, il y a une chose que vous avez toujours avec vous et qui peut toujours vous ramener dans le moment présent. Il s'agit de votre respiration !

De nombreuses personnes prospères (et surtout heureuses) ne jurent que par les "micro-méditations". Ces micro-méditations sont particulièrement efficaces lorsque nous voulons échapper à la pleine conscience et attraper automatiquement notre smartphone, par exemple à la caisse d'un supermarché.

Chaque fois que vous remarquez que vos pensées vous stressent, commencez simplement à prendre cinq à dix respirations profondes et concentrez-vous exclusivement sur elles.

Une autre approche est celle des méditations dites d'observation. Vous pouvez les pratiquer où que vous soyez.

Pour cela, vous vous asseyez ou vous vous tenez consciemment debout et vous remarquez simplement tout ce qui se passe autour de vous et à l'intérieur de vous. Sans jugement. Si quelque chose se présente qui ne vous plaît pas, dites-vous intérieurement : "Ah, intéressant !". Faites cela pendant quelques minutes et vous remarquerez que votre énergie arrive pleinement dans le moment présent.

Applications de pleine conscience

Il existe aujourd'hui des centaines d'applications de pleine conscience sur le marché. L'une des plus populaires et des meilleures à l'heure actuelle est l'application Calm, que vous pouvez trouver pour les produits Android et Apple.

L'amour de soi, l'anxiété, la paix intérieure et les relations sont quelques-unes des nombreuses catégories pour lesquelles des exercices sont proposés. Calm est particulièrement adapté aux personnes qui aspirent au calme intérieur.

Vous pouvez essayer gratuitement un programme de base de sept jours. Des méditations individuelles telles que "Body Scan" et "Loving-Kindness" sont également débloquées. L'abonnement annuel d'environ 5 euros par mois permet d'accéder à toutes les autres fonctions.

Manger en pleine conscience

Avec le sommeil, l'alimentation est l'un des piliers centraux de notre vie quotidienne, une activité à laquelle nous consacrons beaucoup de temps.

Mangez-vous consciemment ? Ou bien dévorez-vous vos aliments avec appétit ?

Notre conseil : faites de l'alimentation un rituel fixe de ralentissement. Même si vous êtes très occupé, cela révolutionnera votre vie si vous commencez à mâcher et à avaler lentement et consciemment. Il est préférable d'éteindre votre smartphone et de mettre de côté toutes les autres distractions telles que les journaux et les magazines.

Les effets secondaires positifs : manger lentement et bien mâcher sont plus doux pour la digestion. En outre, vous sentirez généralement beaucoup plus clairement si ce que vous mangez est vraiment bon pour votre corps et vous donne de l'énergie durable.

Mouvement en pleine conscience - yoga, Pilates et autres

Le succès des formes de mouvement conscient telles que le yoga et le Pilates est formidable - du moins tant qu'il s'agit de ressentir consciemment le corps et non, une fois de plus, d'être performant ou de se comparer en permanence.

L'entraînement corporel en pleine conscience, idéalement combiné à une respiration consciente, vous centre énormément sur le moment présent.

YouTube propose toute une série de vidéos de yoga de qualité, y compris pour les débutants, par exemple celles de Mady Morrison. Jetez-y un coup d'œil.

L'important est d'être à l'écoute de son corps. Si un exercice ne vous convient pas, laissez-le de côté et respirez profondément.

Tantra

Lorsque les gens entendent le mot "Tantra", ils pensent généralement à des massages érotiques ou à des positions sexuelles sauvages. Très peu sont capables de dire ce qu'est réellement le Tantra. Mais une chose est sûre : Le Tantra est bien plus qu'un acte sexuel.

Si, comme le veut le Tantra, vous pratiquez la pleine conscience au niveau sensuel et sexuel, vous vous entraînez à remarquer et à apprécier les signaux et les désirs de votre corps avec beaucoup plus de précision.

Conclusion : utiliser la pleine conscience pour améliorer le bien-être

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles la pleine conscience est si bénéfique pour nous. Chacun aspire à vivre ici et maintenant et à profiter pleinement de la vie.

Nous avons appris dans cet article que la pleine conscience ne signifie pas simplement que la vie ne sera plus que rose. Pourtant, la pleine conscience est le fondement de notre conscience, elle nous aide à créer de la vitalité et à orienter notre énergie vitale de la bonne manière. Plus vous serez attentif, plus vous pourrez bannir de votre vie les voleurs d'énergie.