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Mar 31, 2026
D'humeur amoureuse : Ce dont le sexe épanouissant a vraiment besoin
C'est l'un des sujets dont nous parlons avec nos meilleures amies - toutes sortes de choses, le travail, les enfants, le stress relationnel, la ménopause. Mais le sexe ? Qu'est-ce qui ne fonctionne plus au lit ? En général : le silence. Et pourtant, c'est précisément ce qui importe le plus. Car lorsque l'intimité d'une relation souffre, bien d'autres choses encore en pâtissent.
Bonne nouvelle : il n'est jamais trop tard pour avoir une vie amoureuse épanouie. Et le chemin pour y parvenir ne commence pas au lit, mais dans la tête.
Ce qui manque vraiment aux femmes
Beaucoup de femmes pensent que le sexe leur manque. Mais si vous écoutez de plus près, vous verrez qu'il y a souvent autre chose : la proximité physique. l'intimité. le sentiment d'être vraiment vues - et de ne plus se perdre elles-mêmes.
Les femmes dans la trentaine, la quarantaine et la cinquantaine ont souvent fonctionné pendant des années. En tant que mères, partenaires, dirigeantes. À un moment donné, elles se rendent compte qu'en cours de route, elles se sont perdues de vue. Et si vous ne vous sentez pas vous-même, il est difficile de vous laisser aller, même dans les moments les plus intimes.
Il ne s'agit pas d'un cas isolé. C'est un schéma qui se retrouve dans de nombreuses réalités de la vie.
Le corps que nous n'aimons pas
Des études montrent que l'acceptation du corps est l'une des clés décisives de la satisfaction sexuelle. Pourtant, les femmes sont leurs propres critiques les plus sévères. Le ventre après la grossesse, les seins qui ont changé, la peau qui vieillit, tout est remarqué en détail et jugé sans pitié.
Et l'ironie est la suivante : les hommes ne voient généralement pas les choses de la même manière que les femmes le supposent. Ils voient la femme, et non ses prétendus défauts.
Le mouvement de positivité corporelle a mis beaucoup de choses en mouvement. Davantage de femmes se montrent, se cachent moins, acceptent un peu plus leur corps. Et pourtant, nous ne sommes pas encore tout à fait arrivées à ce stade. Ce n'est pas seulement à cause des médias, c'est parce que nous nous accordons souvent trop peu de temps pour apprendre à nous connaître vraiment. Notre propre corps. Nos propres désirs. Nos propres limites.
Un premier pas peut être si petit : lorsque vous vous mettez de toute façon de la lotion, prenez deux ou trois minutes supplémentaires. Sentez votre corps consciemment. Pas de manière fonctionnelle, mais avec une réelle bienveillance.
Pourquoi la liste des choses à faire est le plus grand tueur de libido
Le désir naît dans l'esprit. Il ne s'agit pas d'une métaphore romantique, mais de biologie. Alors que les hommes peuvent plus ou moins se mettre dans l'ambiance en appuyant sur un bouton, les femmes ont besoin de temps, de relaxation et du sentiment d'être autorisées à être vraiment présentes.
Si vous êtes mentalement en train de faire la liste des courses le soir, de penser à la poubelle qui n'a toujours pas été sortie et de vous demander ce que les enfants mangeront demain matin, il devient difficile de lâcher prise. Ce n'est pas une faiblesse. C'est la réalité.
C'est pourquoi la répartition inégale des tâches de soins n'est pas une question secondaire lorsqu'il s'agit d'intimité. Elle en est l'élément central. Si quelqu'un veut que l'ambiance soit bonne, il doit aussi s'assurer que son partenaire est détendu. "Si vous voulez du sexe, soyez gentil" - ce dicton autrichien est plus vrai qu'il n'y paraît à première vue.
Parler, c'est utile - mais seulement si vous le faites correctement
La communication est essentielle. Aucun partenaire ne peut lire dans les pensées. Si quelque chose change, si le désir s'estompe, si les souhaits restent inexprimés, la connexion se perd.
Cela ne veut pas dire qu'il faut tout discuter au lit - cela a tendance à tuer l'ambiance. Des lieux neutres, pas de reproches, des souhaits clairs, telle est la formule. Et puis : l'humour. Rire ensemble n'est pas seulement agréable, c'est aussi incroyablement sexy.
Planifier la proximité - cela semble peu romantique, mais cela fonctionne à merveille
Faire l'amour spontanément, c'est tentant. Mais si nous sommes honnêtes, entre la vie quotidienne, le travail, les enfants et tout le reste, cela n'arrive généralement pas. Tout comme nous planifions nos vacances annuelles, nos rendez-vous chez le dentiste et le ramassage des ordures, nous pouvons également planifier notre intimité.
Cela ne signifie pas qu'il faille rigoureusement inscrire "sexe" dans le calendrier à 20 h. Cela signifie qu'il faut délibérément créer de l'espace pour une soirée en amoureux. Peut-être 15 minutes de câlins sur le canapé chaque jour. Peut-être simplement se serrer dans les bras l'un de l'autre lorsqu'on se croise. Ces petits gestes maintiennent la connexion vivante, et le désir en découle naturellement.
La masturbation : le meilleur moyen d'apprendre à connaître son corps
C'est encore un sujet que même les meilleurs amis taisent parfois. Pourtant, la masturbation est l'un des moyens les plus directs de comprendre son propre corps, et donc la base pour montrer à un partenaire ce que l'on ressent.
Comment quelqu'un d'autre pourrait-il savoir ce que vous aimez si vous ne le savez pas vous-même ?
De plus, il a été démontré que la masturbation réduit le stress, améliore le sommeil et améliore l'humeur. Il ne s'agit donc pas d'un substitut, mais d'un pur soin de soi.
Ménopause et désir : un mythe persistant
La ménopause ne signifie pas la fin de la sexualité. De nombreuses femmes font même l'expérience d'une sorte de réinvention au cours de cette phase - elles savent plus clairement ce qu'elles veulent et ont moins de patience pour ce qu'elles ne veulent pas. Le sentiment de "ne plus raconter de conneries" que beaucoup connaissent n'est pas un manque de désir. Il s'agit d'une prise de pouvoir.
Bien sûr, le corps change. Les hormones diminuent, le rythme devient plus lent. Mais ce n'est pas forcément une perte. Cela peut aussi être une invitation à redécouvrir l'intimité. Plus lente, plus consciente, plus réelle.
Le slow sex, c'est exactement cela : pas de mouvements précipités, pas de pression pour atteindre l'orgasme, pas d'autre but que de ressentir. Contact physique, contact visuel, respiration commune. Pour de nombreux couples, c'est une véritable découverte.
Trois conseils si rien ne fonctionne en ce moment
Vous remarquez que l'intimité dans votre relation, ou avec vous-même, est en train de disparaître ? Commencez ici :
- Sortez du mode performance. Vous n'avez pas à être performant. Ni au lit, ni ailleurs. Donnez-vous la permission d'être, tout simplement.
- Apprenez à connaître votre corps. Prenez du temps pour vous. Mettez de la lotion consciemment, sentez ce qui vous fait du bien. Sans attentes et sans objectif.
- Communiquer sans blâmer. Dites ce que vous voulez. Votre partenaire n'est pas devin. Et vous n'avez pas à tout porter seul.
Et puis : rire. Ensemble. Des moments qui ne fonctionnent pas. De vous-mêmes. L'humour est l'aphrodisiaque le plus sous-estimé qui soit.
Vous en voulez plus ? Faites briller votre vie !
Si vous voulez approfondir ce sujet, écoutez l'épisode actuel "In the mood for love : Ce dont le sexe a vraiment besoin" de Glow Up Your Life. Katja Burkhardt s'entretient avec Mignon Kowollik de manière ouverte, honnête et chaleureuse sur le désir, l'image corporelle, la ménopause et la question de savoir ce dont une sexualité épanouie a vraiment besoin.
Qui est Mignon Kowollik ? Mignon est conseillère sexuelle, coach systémique et hypnothérapeute. Elle se concentre sur la santé des femmes, en particulier pendant la ménopause. Elle vit à Hambourg, travaille avec des individus et des couples, et combine son expertise professionnelle avec une ouverture personnelle et un humour authentique. En 2024, elle est entrée dans le top 10 du concours Miss Allemagne dans la catégorie "responsabilité sociale". Un signe de l'importance qu'elle accorde à l'éducation et à l'autonomisation des femmes. Mignon dit tout haut ce que beaucoup pensent mais que personne ne dit. C'est précisément ce qui fait d'elle l'interlocutrice idéale pour ce sujet.
Vous pouvez trouver l'épisode sur toutes ces plateformes de podcast :
