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Apr 28, 2026
L'exercice physique rend-il plus intelligent ? Ce que l'exercice et le collagène font vraiment pour vous
C'est l'un de ces sujets pour lesquels nous savons tous ce qu'il convient de faire. Bouger plus. Sortir plus souvent. Recommencer enfin à faire de l'exercice. Et pourtant, trop souvent, c'est le canapé qui l'emporte. Notre paresseux intérieur s'installe confortablement et la liste des choses à faire est longue.
Mais que se passe-t-il réellement lorsque vous commencez à bouger ? Quels sont les effets de l'exercice sur le corps, l'esprit et l'humeur ? Et pourquoi le yoga ne suffit-il pas lorsque l'on atteint 40 ans ? Voici les réponses.
Les petits pas : Il suffit de commencer
L'erreur la plus fréquente : essayer d'en faire trop à la fois. Nouveaux vêtements, nouvelles chaussures, euphorie totale, et six semaines plus tard, l'élan est retombé. Qui n'est pas passé par là ? Chaque année, en janvier, des milliers de personnes s'inscrivent dans une salle de sport. Au mois d'avril, beaucoup se contentent de payer l'abonnement... La meilleure solution : un véritable micro-entraînement. 20 minutes sur le tapis roulant, quatre ou cinq exercices sur les machines, et le tour est joué. Pas de pression, pas besoin de perfection. Il suffit de se mettre dans le bain. Et si vous hésitez à aller à la salle de sport, sachez que personne ne vous prend vraiment de haut. Tout le monde est content que vous soyez là. Encore mieux : amenez un ami. Les personnes qui s'entraînent à deux sont moins susceptibles de manquer une séance. L'aspect social est sous-estimé et fonctionne.
Trois fois par semaine. C'est vraiment suffisant.
Combien de fois faut-il faire de l'exercice pour sentir une différence ? La réponse est délicieusement simple : trois fois par semaine, une heure à chaque fois. Tout ce qui est inférieur est du bien-être ; tout ce qui est supérieur est un bonus.
Et que dire de l'excuse "je n'ai pas le temps" ? Si vous pouvez passer une heure à faire défiler Instagram le soir, vous avez cette heure. Surtout lorsque votre vie quotidienne est bien remplie, que les enfants sont là et que le travail est exigeant - c'est à ce moment-là qu'une heure d'exercice n'est pas seulement une évidence, mais un acte de soin personnel. Une heure où vous mettez votre téléphone de côté et où vous êtes vous-même peut faire une grande différence.
Après 40 ans, l'entraînement musculaire est plus important que jamais
C'est là que les choses deviennent sérieuses, mais importantes. Après 40 ans, le corps commence à perdre de la masse musculaire. Les hormones - œstrogènes, progestérone et le peu de testostérone dont nous disposons - diminuent et le métabolisme ralentit. Le yoga est excellent, cela ne fait aucun doute. Mais ce n'est pas suffisant.
Si vous voulez rester souple, stable et en forme à long terme, vous devez faire de la musculation. Pas pour le miroir, mais pour vos os, vos articulations et pour prévenir les chutes. Les os ont leur propre métabolisme qui doit être stimulé. Les tendons, les ligaments, les fascias. Tous ces éléments ont besoin d'être sollicités pour rester résistants.
Ceux qui s'entraînent aujourd'hui investissent dans leur mobilité de demain. Et dans la capacité de sauter à nouveau onze semaines après une opération du genou. Car les muscles sont simplement là pour soutenir l'articulation.
L'exercice physique rend plus intelligent - vraiment
Voici ce qui surprend beaucoup de gens. L'exercice physique vous rend plus intelligent. Non pas comme une métaphore, mais d'un point de vue neurobiologique.
Pendant l'exercice, des myokines sont libérées. Il s'agit de molécules de signalisation produites par les muscles squelettiques dont les effets antidépresseurs et l'influence sur l'équilibre hormonal ont été démontrés. C'est ce qui explique cette sensation particulière après une séance d'entraînement : calme, satisfaction et clarté d'esprit. Quiconque l'a éprouvé sait exactement de quoi nous parlons. Ceux qui n'en ont pas fait l'expérience ne savent pas ce qu'ils manquent. Ajoutez à cela la neuroplasticité : l'interaction entre le cerveau et les muscles pendant l'exercice renforce les connexions neuronales. L'exercice physique maintient le cerveau en forme, et il ne s'agit pas d'un simple slogan de motivation, mais bien d'une donnée scientifique.
Collagène : Ce que votre tissu conjonctif a à voir avec l'exercice physique
L'exercice physique sollicite non seulement les muscles, mais aussi les tendons, les ligaments et les fascias. C'est précisément là que le collagène, en tant que protéine structurelle la plus importante du tissu conjonctif, entre en jeu. Par conséquent, si vous faites régulièrement de l'exercice, vous faites une double faveur à votre corps en vous concentrant également sur la régénération de ces structures. Les suppléments de collagène ne sont pas un remède miracle, mais ils constituent un élément de base pour tous ceux qui ont déjà intégré l'exercice physique dans leur vie quotidienne. Essayez par exemple notre poudre de collagène Original avec vitamine C ou le Collagène Intensif et intégrez un moment d'éclat dans votre routine d'entraînement.
La motivation, c'est bien. La discipline est meilleure.
À un moment donné, la motivation diminue. C'est normal et ce n'est pas un signe de faiblesse. Ce qui compte alors, c'est la discipline. Et celle-ci s'entraîne comme un muscle.
Une astuce qui marche : être plus malin que soi-même. En rentrant chez vous, passez devant la salle de sport. Ne réfléchissez pas, n'hésitez pas, arrêtez-vous. Une fois sur place, vous entrerez. L'astuce consiste à sauter le moment de l'hésitation.
Des objectifs clairs sont utiles. Pas un vague "je veux être en meilleure forme", mais quelque chose de très précis. Un semi-marathon. Trois tractions d'ici la fin de l'année. Lorsque vous avez un véritable objectif, vous vous entraînez différemment. Et à la fin, vous ressentez quelque chose qu'aucun post Instagram ne peut remplacer : le sentiment d'avoir prouvé à vous-même que vous pouvez le faire.
Rester jeune n'a rien à voir avec les rides
Comment savoir si quelqu'un est jeune ? Pas à son visage. Mais à sa façon de bouger. Par la tension de son corps, sa posture, son énergie. Les personnes qui bougent rayonnent, quel que soit leur âge. Il est important que nous accueillions chaque étape de la vie à bras ouverts tout en faisant quelque chose pour nous-mêmes. Un programme d'exercices est parfait pour cela. Pro-aging au lieu d'anti-aging, telle est la devise !
Aller à la salle de sport quatre fois par semaine à 79 ans, ce n'est pas une exception, c'est le résultat d'une vie en mouvement. Et cela se voit : Toute votre vie de vieillard dépend de votre mobilité.
Ce que vous pouvez retenir
Vous savez maintenant ce que l'exercice physique apporte réellement. Alors commencez ici :
Commencez modestement. 20 minutes suffisent. Vraiment. Pas de pression, pas de besoin de perfection - il suffit de commencer.
Planifiez-le trois fois par semaine. Non pas comme une option, mais comme un rendez-vous fixe. Pour vous.
N'oubliez pas la musculation. Surtout après 40 ans, c'est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre corps.
Le collagène pendant l'exercice : Incorporez le collagène dans votre routine comme un moment de pleine conscience.
Et ensuite : persévérez. Non pas parce que c'est toujours amusant. Mais parce que le sentiment qui s'ensuit est indescriptible.
Vous en voulez plus ? Faites briller votre vie !
Si vous souhaitez approfondir ce sujet, n'oubliez pas d'écouter le dernier épisode de Glow Up Your Life intitulé "Does Exercise Make You Smarter ?" (L'exercice vous rend-il plus intelligent ?) et d'intégrer un moment Glow à votre programme d'entraînement. Jetez-y un coup d'œil. Katja Burkardt y parle ouvertement et chaleureusement avec Markus Kalz des débuts de l'exercice, de la motivation, de la nutrition et des raisons pour lesquelles les femmes d'âge mûr sont les partenaires d'entraînement les plus reconnaissantes.
Qui est Markus Kalz ? Markus est un entraîneur personnel qui possède de nombreuses années d'expérience et qui sait exactement ce dont les gens ont besoin pour rester en forme à long terme. Il s'entraîne avec Katja depuis plus de dix ans, connaît ses forces et ses limites et sait comment courir 18 kilomètres même lorsqu'il fait 36 degrés en été. Il se passionne surtout pour les femmes d'âge mûr. Parce que, comme il le dit, elles savent ce qu'elles veulent. Et elles vont jusqu'au bout. L'épisode est disponible sur les principales plateformes de podcast :
